减肥训练营靠谱吗？普通人怎样减肥是最健康的？

俗话说，爱美之心人皆有之。我相信很多人会故意控制饮食，加强锻炼，以获得更对称和美丽的身材；但也有人以不健康的方式减肥，对身体造成不可逆转的伤害。减肥训练营靠谱吗？普通人怎样减肥是最健康的？

前段时间，黑龙江女大学生曼曼在参加减肥营时意外猝死。很遗憾，20岁的大好年华，因为一个减肥训练营失去了生命。减肥训练营真的对减肥有效吗？事实上，近年来减肥训练营非常受欢迎，它的广告可以在各种短视频平台上看到，有的胖子进入了减肥训练营，几个月后出来，变成了肌肉男、大美人。这些实际上是噱头，进入减肥训练营后，你将被迫安排锻炼和饮食，这意味着你花钱寻找罪恶感。此外，训练营的教练不一定持有正规证书，容易发生事故。普通人哪里需要冒这么大的风险去一个可能不正规的机构减肥对吧？有必要消耗金钱和精力吗？不必要，也不值得。

那么普通人该怎么健康减肥？还是一句百说不厌的话：管住嘴迈开腿，少吃零食多运动。首先，一切都不能不耐烦，减肥也是如此。人不能掉称太快，否则很容易反弹，所以一周最多可以瘦2kg左右。了解以上几点，就从少吃多练开始。

少吃，拒绝所有垃圾食品，少吃甜食、油腻食品，如蛋糕、甜点、巧克力等。日常生活中，精制碳水应该用粗碳水代替，如荞麦、红薯、玉米等。而不是白米、面条、馒头等主食。肉类选择蛋白质含量高的鸡肉和牛肉，尽量少吃热量高的酱汁，饮食清淡。但少吃不是不吃，也不要完全不吃精制碳水化合物，减肥不是自己的痛苦，减肥仍然可以吃饱。

多练。多练并不意味着在决定减肥时就使劲练，如果你不经常锻炼，你应该做一些简单的有氧运动来提高你的心肺能力，如慢跑、快走等。然后做一些无氧运动来增强肌肉活力。身体适应运动后，可以进行HIIT运动，即高强度间歇运动，可以提高我们的心率，增强肌肉锻炼。循序渐进，从易到难，一定时间后就能达到全身减脂的效果。

总之，要时刻认清减肥的第一目的是健康而不是过分的瘦，吃好喝好，多运动同样可以达到效果。只要保持规律的生活习惯，就能在不经意间瘦下来。